Ruang Senja – 10 Faedah Buah Kesemek Bagus Untuk Jantung, Asal dari Tiongkok, pohon kesemek sudah ditanamkan sepanjang beberapa ribu tahun karena buahnya yang sedap dan kayunya yang cantik. Buah warna oranye yang disebutkan kesemek dikenali karena rasanya yang manis seperti madu.
Walaupun ada beberapa ratus tipe, varietas Hachiya dan Fuyu termasuk yang terpopuler. Kesemek Hachiya berwujud hati memiliki sifat astringent, yang bermakna kesemek itu tinggi sekali pada bahan kimia tumbuhan yang disebutkan tanin yang memberi rasa kering dan pahit pada buah mentah. Tipe kesemek ini harus betul-betul masak saat sebelum dikonsumsi.
Kesemek Fuyu memiliki kandungan tanin, tapi dipandang tidak memiliki kandungan zat. Tidak sama kesemek Hachiya, varietas Fuyu berwujud tomat yang gurih bisa dicicipi bahkan juga saat belum seutuhnya masak.
Rendah karbohidrat, lemak, dan natrium, buah Kesemek datang dengan beberapa faedah yang besar sekali. Dengan gizi yang banyak sekali, tentu saja ada beberapa faedah buah kesemek.
10 Faedah Buah Kesemek Bagus Untuk Jantung
Buah Kesemek bisa dikonsumsi fresh, dikeringkan atau diolah dan umumnya dipakai di penjuru dunia sebagai cermat, minuman, pie, kari, dan puding. Kesemek bukan hanya sedap, tapi juga memiliki kandungan gizi yang berguna untuk kesehatan.
Apa faedah buah kesemek? Yok baca penuturannya berikut ini.
1. Penuh dengan Gizi
Faedah buah kesemek yang pertama ialah penuh dengan gizi. Walau ukuran kecil, buah Kesemek memiliki kandungan banyak jumlah gizi yang mengagumkan.
Kesemek adalah sumber thiamin (B1), riboflavin (B2), folat, magnesium, dan fosfor yang bagus.
Buah berwarna-warna ini rendah kalori dan penuh dengan serat, menjadikan makanan yang kerap diputuskan saat ingin turunkan berat tubuh.
Sebuah kesemek memiliki kandungan lebih dari 1/2 konsumsi vitamin A yang direferensikan, vitamin yang terlarut dalam lemak yang terpenting untuk peranan kebal, pandangan dan perubahan janin.
Selainnya mineral dan vitamin, menurut jurnal dari Experimental and Clinical Science, buah Kesemek memiliki kandungan berbagai ragam senyawa tumbuhan, termasuk tanin, flavonoid, dan karotenoid, yang bisa berpengaruh positif untuk kesehatan.
Daun buah kesemek tinggi vitamin C, tanin dan serat, dan bahan umum dalam teh terapeutik.
2. Sumber Anti-oksidan Kuat yang Benar-benar Baik
Faedah buah kesemek yang setelah itu sumber anti-oksidan yang baik sekali. Buah Kesemek memiliki kandungan senyawa tanaman berguna yang mempunyai kualitas anti-oksidan.
Zat ini akan menolong menghambat atau perlambat kerusakan sel dengan menantang depresi oksidatif, sebuah proses yang dipacu oleh molekul tidak konstan yang disebutkan radikal bebas.
Depresi oksidatif sudah disangkutkan penyakit akut tertentu, termasuk penyakit jantung, diabetes, kanker, dan keadaan neurologis seperti Alzheimer.
Dengan konsumsi makanan kaya anti-oksidan seperti buah kesemek akan berguna untuk menolong menantang depresi oksidatif dan bisa turunkan dampak negatif penyakit akut tertentu.
Diet tinggi flavonoid, yang disebut anti-oksidan kuat yang diketemukan dalam fokus tinggi pada kulit dan daging kesemek, sudah disangkutkan tingkat penyakit jantung lebih rendah, pengurangan psikis berkaitan umur, dan kanker paru-paru, d ikutip dari riset di National Institute of Health.
Buah Kesemek kaya anti-oksidan karotenoid seperti beta-karoten, pigmen yang diketemukan di beberapa buah dan sayur warna ceria.
Study sudah menyangkutkan diet tinggi beta-karoten dengan dampak negatif penyakit jantung, kanker paru-paru, kanker kolorektal, dan penyakit metabolik lebih rendah.
3. Berguna untuk Kesehatan Jantung
Faedah buah kesemek yang seterusnya untuk kesehatan jantung.
Penyakit jantung ialah pemicu khusus kematian di penjuru dunia dan berpengaruh negatif pada kehidupan juta-an orang.
Beberapa tipe penyakit jantung bisa dihindari kurangi faktor dampak negatif, seperti skema makan yang kurang sehat.
Gabungan gizi yang kuat yang diketemukan dalam buah Kesemek menjadikan opsi yang baik sekali untuk tingkatkan kesehatan jantung.
Buah Kesemek memiliki kandungan anti-oksidan flavonoid, termasuk quercetin dan kaempferol.
Konsumsi makanan tinggi flavonoid sudah disangkutkan pengurangan dampak negatif penyakit jantung pada beberapa riset. Contohnya, sebuah riset The Journal American of Clinical Nutrition di lebih dari 98.000 orang yang temukan orang yang mempunyai konsumsi flavonoidtinggi mempunyai kematian 18 % semakin sedikit karena permasalahan berkaitan jantung, dibanding yang mempunyai konsumsi paling rendah.
Diet tinggi makanan kaya flavonoid bisa memberikan dukungan kesehatan jantung dengan turunkan tekanan darah, turunkan cholesterol LDL ‘jahat’ dan turunkan inflamasi. Ditambah lagi, tanin yang memberikan rasa yang pahit pada buah Kesemek mentah bisa turunkan tekanan darah.
4. Menolong Kurangi Infeksi
Faedah buah kesemek yang setelah itu kurangi infeksi.
Penyakit jantung, radang persendian, diabetes, kanker, dan kegemukan berkaitan dengan infeksi akut.
Dengan pilih makanan yang memiliki kandungan senyawa anti inflamasi tinggi bisa menolong kurangi infeksi dan turunkan dampak negatif penyakit.
Buah Kesemek ialah sumber yang baik sekali dari vitamin C anti-oksidan kuat. Kenyataannya, sebuah kesemek memiliki kandungan 20 % dari konsumsi harian yang direferensikan. Vitamin C menolong membuat perlindungan sel dari kerusakan karena radikal bebas dan melawan infeksi pada tubuh.
Vitamin C kurangi kerusakan radikal bebas dengan menyumbangkan satu elektron ke molekul yang tidak konstan, hingga menetralisirnya dan menghambatnya mengakibatkan kerusakan selanjutnya.
Protein C-reaktif dan interleukin-6 ialah zat yang dibuat oleh badan sebagai reaksi pada infeksi.
Sebuah study yang dipublikasi di National Center for Biotechnology Information sepanjang delapan minggu pada 64 orang gendut, temukan jika melengkapi dengan 500 mg vitamin C 2x satu hari secara krusial kurangi kandungan protein C-reaktif dan interleukin-6.
Kesemek memiliki kandungan karotenoid, flavonoid, dan vitamin E yang semua adalah anti-oksidan kuat yang berguna untuk menantang infeksi pada tubuh.
5. Kaya Serat
Faedah buah kesemek yang setelah itu kaya serat.
Kebanyakan cholesterol, khususnya cholesterol LDL ‘jahat’, bisa tingkatkan dampak negatif penyakit jantung, stroke, dan penyakit serangan jantung.
Makanan tinggi serat terlarut, seperti buah-buahan dan sayur, bisa menolong turunkan kandungan cholesterol tinggi dengan menolong badan keluarkan keunggulannya.
Menurut Shela, kandungan serat, fenolat, mineral dan komponen tapak jejak yang relatif tinggi membuat kesemek lebih dicintai untuk diet anti-aterosklerotik.
“Banyak buah Kesemek memiliki kandungan serat makanan 2x semakin banyak dibanding apel. Kulit ke-2 buah berkadar serat semakin tinggi dibanding daging buah atau semua buah,” terang ia.
Kesemek ialah buah memiliki serat tinggi yang sudah bisa dibuktikan turunkan kandungan cholesterol LDL.
Orang dewasa yang konsumsi kue yang memiliki kandungan serat kesemek 3x satu hari sepanjang 12 minggu, alami pengurangan cholesterol LDL yang krusial, dibanding yang makan kue yang tidak memiliki kandungan serat kesemek, menurut study yang sudah dilakukan oleh Annal of Nutrition and Metabolism.
Serat penting juga supaya bisa bab dengan teratur dan bisa menolong turunkan kandungan gula darah yang lebih tinggi.
Makanan kaya serat terlarut seperti kesemek perlambat pencernaan karbohidrat dan peresapan gula, yang menolong menghambat kenaikan gula darah.
Ditambahkan lagi, serat bisa menolong menolong bahan bakar bakteri ‘baik’ di usus, yang bisa berpengaruh positif pada pencernaan dan kesehatan keseluruhannya.
6. Memberikan dukungan Pandangan yang Sehat
Faedah buah kesemek yang setelah itu memberikan dukungan pandangan.
Buah Kesemek memiliki kandungan banyak vitamin A dan anti-oksidan yang penting untuk kesehatan mata. Sebuah Kesemek akan memberi 55 % dari konsumsi vitamin A dalam satu hari.
Vitamin A akan memberikan dukungan peranan membran konjungtiva dan kornea. Disamping itu, ini ialah bagian utama dari rhodopsin, protein yang dibutuhkan untuk pandangan normal.
Buah Kesemek memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin, yang disebut anti-oksidan karotenoid yang tingkatkan pandangan yang sehat. Zat ini diketemukan dalam kandungan tinggi di retina, susunan jaringan sensitif sinar pada bagian belakang mata.
Diet kaya lutein dan zeaxanthin bisa kurangi dampak negatif penyakit mata tertentu, seperti degradasi makula berkaitan umur, penyakit yang berpengaruh pada retina dan bisa mengakibatkan kehilangan pandangan.
Sebuah riset di lebih dari 100.000 orang temukan jika orang yang konsumsi lutein dan zeaxanthin dengan jumlah paling tinggi mempunyai dampak negatif 40 % lebih rendah terserang degradasi makula berkaitan umur, dibanding yang konsumsi sedikit menurut riset di JAMA Ophthalmology.
7. Mempunyai Karakter Anti-Kanker
Siapa kira buah kesemek mempunyai agen anti-kanker, yang mungkin bisa tingkatkan kekuatan badan untuk menantang radikal bebas, tingkatkan kesehatan keseluruhannya dan membuat perlindungan pada banyak penyakit.
Radikal bebas ialah produk sambilan dari metabolisme sel yang bisa mengganti sel sehat jadi sel kanker dan menghancurkan beragam mekanisme organ.
Satu study yang diedarkan dalam Korean Journal of Nutrition mengeksploitasi imbas antikanker dari konsentrat daun kesemek pada sel kanker lambung manusia.
Diambil kesimpulan jika konsentrat daun kesemek memperlihatkan kekuatan antikanker yang kuat. Tetapi, riset selanjutnya mengenai dampak buah ini dibutuhkan.
Seperti disebut, kesemek berkadar vitamin C dan A yang lebih tinggi, beta-karoten, flavonoid dan kemungkinan senyawa fenolik – seperti katekin dan gallocatechin – yang berkaitan dengan dampak anti-kanker. Dr Naresh Kumar, Dr Masood Sadiq Butt, dan rekanan mengeluarkan sebuah study di Jurnal Uji cobatal dan Pengetahuan Medis memperlihatkan jika buah ini mempunyai karotenoid dan katekin yang menggenggam sudut pandang antikanker pada beragam baris sel kanker.
8. Tingkatkan Imun
Buah kesemek rupanya bisa menolong tingkatkan kebal karena kemungkinan ada vitamin C.
Kesemek diketahui mempunyai salah satunya kandungan asam askorbat (vitamin C) paling tinggi antara buah-buahan yang lain dan satu kesemek mempunyai sekitaran 80 % keperluan harian gizi berguna ini.
Satu study yang diedarkan dalam Journal of Food Quality menulis jika Vitamin C menggairahkan mekanisme ketahanan tubuh dan tingkatkan produksi sel darah putih, yang disebut garis pertahanan khusus untuk badan pada infeksi mikroba, virus, dan jamur, dan benda asing. atau racun.
9. Menghambat Penuaan Awal
Kesemek mungkin kaya beberapa mineral dan vitamin, terutama vitamin A, beta-karoten, lutein, likopen, dan cryptoxanthin.
Vitamin ini bisa berperan sebagai anti-oksidan pada tubuh untuk kurangi depresi oksidatif, yang pada gilirannya bisa menolong kurangi pertanda penuaan awal, seperti kerutan, bercak-bercak penuaan, kecapekan, dan sebagainya.
Sebuah team periset Jepang mengeluarkan sebuah riset yang bisa memberikan dukungan kekuatan pelindungan dari tipe polifenol tertentu yang diketemukan dalam kulit kesemek, yang mainkan peranan penting pada kerusakan oksidatif di bawah proses penuaan.
10. Mengatur Penekanan Darah
Kalium ialah mineral yang lain diketemukan dengan jumlah yang krusial dalam kesemek. Kalium bisa bertindak selaku vasodilator – agen penurun tekanan darah – hingga mungkin tingkatkan saluran darah ke beragam anggota badan.
Tekanan darah rendah bisa menolong kurangi kemelut pada mekanisme kardiovaskular dan menghambat beragam keadaan berkaitan jantung.
Sebuah study 2012 yang diedarkan dalam jurnal Food, Science, Technology Reserve menyelidik dampak antihipertensi kesemek mentah pada tikus hipertensi spontan. Riset memperlihatkan jika saat tikus dikasih makan buah sepanjang 2-3 hari, terjadi pengurangan tekanan darah.
Sementara hasil awalnya janjikan, semakin banyak bukti dan riset ilmiah dibutuhkan untuk memberikan dukungan claim ini.
Menyaksikan jumlahnya faedah buah kesemek, semestinya tidak ada kekuatiran untuk memasukannya dalam perincian cemilan sehat keluarga kan Bunda?
